« Un club pour les profs et le personnel scolaire qui s’activent, à leur rythme. »

Liste des effets

Donnés par Richard Chevalier
éducateur physique, auteur, rédacteur scientifique et conférencier

• Procure rapidement une sensation de détente physique et psychique après un exercice cardio
  de quelque 20 minutes;

• En plus de nous relaxer, l’exercice améliore immédiatement, et parfois pendant plus d’une heure après la fin d’une séance cardio de 30 minutes et plus, certaines fonctions mentales importantes dans la vie de tous les jours comme la concentration, l’attention, et plusieurs fonctions cérébrales exécutives (capacité à planifier, à résoudre un problème, à contrôler ses émotions, etc.)

• Renforce nos muscles, nos os et notre cœur ;

• Développe l’amplitude des mouvements (flexibilité) ;

• Améliore notre condition physique ou capacité à accomplir un travail physique avec énergie, vigueur et endurance ;

• Contrôle efficacement notre taux de sucre (glycémie) dans le sang, ce qui éloigne de facto le risque de développer un diabète de type 2 ou permet de réduire la médication si on souffre de diabète 1 ou 2 ;

• Accroît le taux de transporteurs du bon cholestérol (HDL) dans notre sang, le rendant plus sain et moins riche en transporteurs de mauvais cholestérol (LDL), qui peut boucher les artères ;

• Aide à contenir nos réserves de gras, ce qui nous maintient dans la zone d’un poids corporel favorable à une bonne santé ;

• Favorise une pression artérielle normale et peut même la faire baisser (sans médicaments) si elle est modérément élevée ;

• Diminue, bien souvent de façon marquée (20 % et plus), le risque de crises cardiaques, d’accidents cérébraux vasculaires (AVC) et de certains cancers (colorectal, sein, vessie, œsophage, rein, endomètre, foie, etc.) ;

• Améliore la confiance en soi et l’estime de soi parce qu’on agit de façon concrète pour être bien dans son corps et dans sa tête ;

• Augmente notre résistance au stress quotidien (les personnes physiquement actives et en bonne condition physique réagissent moins fortement au stress et récupèrent plus rapidement à la suite d’une situation stressante que les personnes sédentaires.)

• Améliore la qualité du sommeil (Plusieurs études montrent que l’exercice améliore la qualité et la durée du sommeil, insomniaques inclus. Certaines de ces études prennent la forme d’enquêtes avec questionnaires autorapportés. L’une de ces enquêtes, menée en Finlande auprès de 10 000 participants, révèle que 33 % des hommes et 30 % des femmes ont évalué l’exercice comme étant le facteur le plus important favorisant le sommeil. 

• Parmi les personnes qui avaient fait plus d’activité physique pendant les trois mois précédents le sondage, 43 % ont déclaré qu’elles dormaient mieux. Par contre, 30 % de celles qui avaient fait moins d’activité physique pendant la même période ont indiqué qu’elles dormaient plutôt mal.)

• L’exercice régulier réduit de façon importante, parfois plus de 40 % selon certaines études, le risque de développer une dépression majeure.

• L’exercice aigu (une seule séance) comme chronique (plusieurs séances) aident à réduire la sévérité des symptômes chez les personnes déjà dépressives. Toutefois, pour atténuer durablement ces symptômes, et même rester en rémission, il faut prévoir de 8 à 12 semaines d’exercice cardio modéré et régulier.

• L’exercice régulier réduit le risque de développer l’Alzheimer et le Parkinson et pour les personnes qui sont atteintes de ces maladies neurodégératives, un programme d’exercice bien encadré peut aider à ralentir la progression de ces maladies.

• Enfin, l’exercice régulier prolonge l’espérance de vie en bonne santé de plusieurs années… agréables !

Pour vous aider, nous avons créé un petit calendrier visuel.